Le Forme del Tai Chi

Il Tai Chi Chuan è un’arte marziale che si pratica principalmente tramite le “forme”. I movimenti che vengono eseguiti, la lentezza nell’esecuzione e l’attenzione concentrata sul proprio movimento, equilibrio, respiro, ne fanno un ottimo esercizio psico-fisico.

Punti  importanti per l'esecuzione della forma

Le forme esercitano e rafforzano il corpo e la costituzione.
I movimenti delle forme devono espandersi in modo naturale attraverso le articolazioni senza forzare e in modo tranquillo. Essi devono anche essere corretti e precisi. Lo spirito deve essere rilassato e naturale, senza forzare se stesso, deve essere naturalmente a suo agio. Il respiro deve essere calmo e uniforme. Tuttavia non deve essere controllato consapevolmente ma lasciato libero, "completamente naturale".
Solo con la corretta postura del corpo, la respirazione e i movimenti possono essere in armonia. Durante ogni movimento il coccige, la schiena, il collo e la testa devono essere in linea dritta, non piegata di lato, in avanti o indietro. 

I movimenti della forma devono essere vivi e fluidi. Essi devono essere collegati tra loro senza interruzione mentre ci si sposta in avanti, indietro o girando. Si devono prima imparare i 5 metodi di base del passo (pingxingbu, xubu, gongbu, mabu, dingzibu). Quando si parte, la mano si muove per prima, poi la vita, i fianchi, i piedi. Quando si gioca la forma, la schiena deve essere leggermente arrotondati con le spalle rilassate ei gomiti verso il basso e il torace depresso leggermente verso l'interno. Solo quando si pratica in questo modo il Chi sprofonda nel dan-tian. Gli occhi devono essere diretti in avanti (a circa 15 metri) che guardano in avanti o la mano. Solo quando si dirigono gli occhi il centro può essere mantenuto. Altrimenti si può facilmente perdere l'equilibrio.

Dopo una lunga pratica si può raggiungere un alto stato di concentrazione.
Per avere questa concentrazione è importante che mentre si pratica la forma non si debba pensare. Se si pensa a come si dovrebbe eseguire il movimento o l'applicazione del movimento, la concentrazione sarà scarsa, e porterà alla disarmonia e alla rottura della forma.

I classici dicono: “quando ci muoviamo tutto il corpo deve essere leggero e agile. Dobbiamo esercitarci in questo modo cosicché tutte le nostre giunture siano sciolte e possano rapidamente mobilizzare la forza dell’intero corpo nel punto di contatto con l’avversario”.

Le giunture più importanti da sciogliere sono quattro: le spalle e le anche.
Chen Zhao-Kui diceva: dobbiamo rilassare attentamente il torace. Se è rigido si riempirà di Qi e non potrà coordinare i movimenti del corpo. Allora saremo facilmente battuti. Inoltre la cosa più importante è condurre tutti i movimenti dalla vita e dal torace.

La chiave per mantenere il petto rilassato è sciogliere le spalle e la chiave per mantenere la vita rilassata è sciogliere le articolazioni delle anche.

Quando si fa pratica Tui-Shou (“Mani che spingono”) la cosa più importante è controllare le spalle dell’avversario. Se per lui è difficile girare, resisterà e sarà sotto il nostro controllo. La possibilità di girare le spalle dovrebbe essere effettuata dal busto e dalla vita che devono girare insieme come un’unità e tutte queste parti: spalle, busto e vita devono essere rilassate e sciolte. Quando insegnava Tui-Shou diceva: la cosa peggiore che potete fare è che quando l’avversario spinge voi alzate le spalle e il busto e la vita diventano un pezzo di legno. Questa è la fine.

Così quando parliamo di rilassamento intendiamo sciogliere le articolazioni delle spalle e delle anche, e che il rilassamento del busto dipende dalla scioltezza delle articolazioni delle spalle, e il rilassamento della vita dalla scioltezza delle anche.
Se siamo in grado di fare questo il rilassamento per noi non ha più segreti.

Come esercitarsi per essere rilassati.

I principianti non possono evitare di essere rigidi. Questo è normale quando si comincia ad imparare il Tai Chi, non si ha familiarità con i movimenti e ci si irrigidisce.

Quando gli studenti hanno imparato l’intera forma allora occorre cominciare a lavorare sul rilassamento sottolineandone l’importanza e utilizzando vari metodi:

1) Il rilassamento si dovrebbe basare su un corpo diritto ed esteso. Altrimenti la forma collasserebbe a causa dell’oscillare delle spalle o l'iper estensione delle ginocchia.

2) I principianti, non essendo completamente rilassati, devono praticare la forma lentamente. Attraverso la lentezza possono sentire le parti del corpo che non sono rilassate e possono avere una migliore comprensione del rilassamento.
3) Tutti i movimenti del Tai Chi sono a spirale e circolari.

Occorre cercare di essere rilassati mentre si eseguono i movimenti a spirale. E’ difficile essere rilassati se ci si muove per linee dritte.
4) Cominciamo con lo sciogliere per prime le articolazioni più importanti.
Poi possiamo combinare la scioltezza delle spalle con quella dei gomiti e della vita ed essere in grado di sentire come le articolazioni si muovono una dopo l’altra come il movimento di un verme che muove il suo corpo sezione per sezione.

5) Il Tai Chi richiede che tutte le parti del corpo siano affondate.
Questo comporta un pesante carico per le gambe che devono essere solide e forti per dare un valido sostegno alla parte superiore del corpo. Le posizioni basse aiutano il rafforzamento delle gambe. Solo quando le gambe sono forti si può ottenere un buon rilassamento della parte superiore del corpo. Perciò è bene praticare posizioni basse per allenare e rafforzare le gambe in modo da poter rilassare la parte superiore del corpo.

6) Attraverso “Mani che spingono” possiamo imparare come prendere la forza dell’avversario.

Se vogliamo usare la sua forza non dobbiamo resistere ma assecondare. Chi non vuole perdere è sempre teso e rigido e perciò fa resistenza. Se non si ha paura di perdere si può essere rilassati. Perciò quando si fa “mani che spingono” si deve essere pronti a perdere e non si deve cercare di evitare di perdere. Se non ci spaventa perdere il beneficio è enorme. Non si deve temere di lasciar venire avanti l’avversario quando spinge. Dobbiamo lasciarlo spingere tanto quando vuole e soltanto rilassarci e lentamente sviluppare la capacità di contenere e assorbire al forza che avanza.