Le Forme del Tai Chi

Il Tai Chi Chuan è un'arte marziale che si pratica principalmente tramite le "forme". I movimenti che vengono eseguiti, la lentezza nell'esecuzione e l'attenzione concentrata sul proprio movimento, equilibrio, respiro, ne fanno un ottimo esercizio psico-fisico.

Punti importanti per l'esecuzione della forma

Le forme esercitano e rafforzano il corpo e la costituzione. I movimenti delle forme devono espandersi in modo naturale attraverso le articolazioni senza forzare e in modo tranquillo. Essi devono anche essere corretti e precisi. Lo spirito deve essere rilassato e naturale. Il respiro deve essere calmo e uniforme. Tuttavia non deve essere controllato consapevolmente ma lasciato libero, "completamente naturale". Solo con la corretta postura del corpo, la respirazione e i movimenti possono essere in armonia.

I movimenti della forma devono essere vivi e fluidi. Essi devono essere collegati tra loro senza interruzione mentre ci si sposta in avanti, indietro o girando. Si devono prima imparare i 5 metodi di base del passo. Quando si parte, la mano si muove per prima, poi la vita, i fianchi, i piedi. Quando si gioca la forma, la schiena deve essere leggermente arrotondata con le spalle rilassate e i gomiti verso il basso e il torace depresso leggermente verso l'interno. Solo quando si pratica in questo modo il Chi sprofonda nel dan-tian.

Dopo una lunga pratica si può raggiungere un alto stato di concentrazione. Per avere questa concentrazione è importante che mentre si pratica la forma non si debba pensare. Se si pensa a come si dovrebbe eseguire il movimento o l'applicazione del movimento, la concentrazione sarà scarsa, e porterà alla disarmonia e alla rottura della forma.

I classici dicono: "quando ci muoviamo tutto il corpo deve essere leggero e agile. Dobbiamo esercitarci in questo modo cosicché tutte le nostre giunture siano sciolte e possano rapidamente mobilizzare la forza dell'intero corpo nel punto di contatto con l'avversario".

Le giunture più importanti da sciogliere sono quattro: le spalle e le anche. Chen Zhao-Kui diceva: dobbiamo rilassare attentamente il torace. Se è rigido si riempirà di Qi e non potrà coordinare i movimenti del corpo. Inoltre la cosa più importante è condurre tutti i movimenti dalla vita e dal torace. La chiave per mantenere il petto rilassato è sciogliere le spalle e la chiave per mantenere la vita rilassata è sciogliere le articolazioni delle anche.

Quando si fa pratica Tui-Shou ("Mani che spingono") la cosa più importante è controllare le spalle dell'avversario. Se per lui è difficile girare, resisterà e sarà sotto il nostro controllo. Così quando parliamo di rilassamento intendiamo sciogliere le articolazioni delle spalle e delle anche. Se siamo in grado di fare questo il rilassamento per noi non ha più segreti.

Come esercitarsi per essere rilassati

I principianti non possono evitare di essere rigidi. Questo è normale quando si comincia ad imparare il Tai Chi, non si ha familiarità con i movimenti e ci si irrigidisce. Quando gli studenti hanno imparato l'intera forma allora occorre cominciare a lavorare sul rilassamento:

1. Il rilassamento si dovrebbe basare su un corpo diritto ed esteso.
2. Praticare la forma lentamente. Attraverso la lentezza possono sentire le parti del corpo che non sono rilassate.
3. Tutti i movimenti del Tai Chi sono a spirale e circolari. È difficile essere rilassati se ci si muove per linee dritte.
4. Cominciamo con lo sciogliere per prime le articolazioni più importanti.
5. Il Tai Chi richiede che tutte le parti del corpo siano affondate. Le posizioni basse aiutano il rafforzamento delle gambe.
6. Attraverso "Mani che spingono" possiamo imparare come prendere la forza dell'avversario. Se non si ha paura di perdere si può essere rilassati.