Pa Tuan Chin

Il Pa Tuan Chin, o Baduanjin, (letteralmente: "Otto pezzi di broccato" ma tradotto spesso anche come "otto pezzi di bellezza"), è l'insieme di otto esercizi che abbinano all'allenamento muscolare e respiratorio un massaggio degli organi interni. Con il Pa Tuan Chin si facilita lo scorrere dell'energia vitale in canali chiamati Jing Luo.

Il Pa Tuan Chin venne introdotto in Cina dal generale Yueh Fei, un eroe cinese maestro di Kung Fu e di combattimento con la lancia che visse tra il 1103 e il 1142. Yueh Fei mise a punto gli esercizi con l'intenzione di dotare i militari di un valido sistema di riscaldamento muscolare e di scioglimento articolare. Yueh Fei creò il Pa Tuan Chin unendo in una sola pratica alcune delle migliori tecniche di respirazione del Taoismo ai 18 esercizi di Ta Mo (chiamato anche Bodhidarma) che venivano già praticati dall'anno 600 d.C. Ta Mo era un monaco buddista trasferitosi in Cina per diffondere la dottrina di meditazione Chan (Zen in Giappone). Ta Mo viaggiò fino al tempio di Siulam (Shaolin) nella provincia di Honan e decise d'insegnare ai monaci uno stile di difesa personale per mantenersi in condizione fisica.

Ognuno degli esercizi ha un nome che racchiude in sé il significato della tecnica. Gli esercizi devono essere fatti cercando di essere rilassati. Alla fine di ogni esercizio, inspirare sollevando le braccia in alto sopra la testa ed espirare abbassandole verso l'addome e poi lungo i fianchi.

1 - Sostieni il cielo con le mani

Iniziare con le gambe divaricate come la larghezza delle spalle. Inspirando portare le mani verso il petto. All'altezza del viso ruotare le mani verso l'esterno e portarle sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto, come per "sostenere il cielo". Alzarsi sulle punte e spingere i palmi verso l'alto. Scendere e ruotare le mani verso il basso portandole verso il Tan Tien espirando. Ripetere 8 volte.
BENEFICI: Rilassa la muscolatura e allunga braccia, gambe e tronco.

2 - Tendi l'arco e mira al bersaglio

Assumere la posizione del cavaliere di ferro (gambe divaricate e ginocchia flesse, schiena diritta). Incrociare le mani all'altezza del petto. Ruotare il busto verso destra e immaginare di tendere un arco tirando la corda con la mano sinistra. Ripetere a sinistra. Lo sguardo segue sempre le mani.
BENEFICI: Rinforza il fisico, i muscoli delle gambe e gli organi della cavità toracica.

3 - Stira lo stomaco e la milza alzando il braccio

Piedi alla larghezza delle spalle. Raccogliere la terra con le mani inspirando. La mano destra sale sopra la testa, la sinistra scende lungo il fianco. Piegare leggermente il busto verso sinistra. Invertire. Ripetere 8 volte (4 per lato).
BENEFICI: Benefico per l'apparato digerente: fegato, cistifellea, milza e stomaco.

4 - Guarda indietro o "L'orso si gira"

Piedi alla larghezza delle spalle. Inspirando ruotare verso destra il busto e sollevare il braccio sinistro portandolo all'altezza della spalla destra. La mano destra spinge dietro la schiena. Recuperare la posizione centrale espirando. Ripetere a sinistra.
BENEFICI: Riequilibrante fisicamente ed emotivamente. Stimola il sistema nervoso e digestivo.

5 - Occhio fisso nel pugno o "Tirare il pugno con sguardo irato"

Posizione del cavaliere di ferro. Mani ai fianchi con i pugni chiusi. Espirando tirare frontalmente il pugno destro. Aprire il pugno e chiudere le dita a ventaglio partendo dal mignolo (artiglio del drago) fino a richiudere a pugno. Inspirando riportare al fianco. Ripetere 8 volte (4 per lato).
BENEFICI: Favorisce la concentrazione, sviluppa la forza e l'energia vitale.

6 - Oscilla le vertebre e la schiena o "Fa vibrare Kun Lun"

Piedi alla larghezza delle spalle. Portare i pugni chiusi dietro con le nocche sui glutei. Inspirando sollevare i pugni aderendo con le nocche ai lati della colonna. Salire sulle punte. Espirando abbassare i pugni e portare il peso sui talloni. Ripetere 8 volte.
BENEFICI: Rinvigorisce la colonna, massaggia la zona lombare e i reni.

7 - Calmare il cuore e pacificare la mente

Posizione del cavaliere di ferro. Piegare il busto in avanti e ruotarlo a destra, sollevare il busto portando il peso sulla gamba destra e aprendo il petto. Espirando scendere e proseguire la rotazione a sinistra. Ripetere 8 volte (4 per lato).
BENEFICI: Benefico per il muscolo cardiaco, facilita il rilassamento e il recupero delle energie.

8 - Prendi con le mani le dita dei piedi

Piedi alla larghezza delle spalle. Unire le mani incrociando le dita, inspirando portarle sopra la testa con i palmi rivolti al cielo. Abbassare la testa e alzarsi sulle punte. Scendere con le braccia tese fino a terra piegando il busto. Riportare il mento al petto e salire molto lentamente "srotolando" la colonna anello per anello. Ripetere 8 volte.
BENEFICI: Allunga e rinforza torace, reni, muscoli posteriori del busto e delle gambe.